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台北縣深坑鄉深南路21號

怎麼減肥都減不了下半身？不少人苦惱著怎麼擺脫西洋梨身材，特別東方女性好像先天體脂肪就容易堆積在下半身，加上後天姿勢儀態不良、缺乏運動或懷孕生產，不免「下盤」越來越「穩重」。

其實並不胖 但下半身水腫

要輕盈下半身，得先解決造成下半身肥胖的根源，多要從飲食、運動與日常姿勢下手。有人其實並不胖，但下半身常水腫，健銨中醫診所中醫師張家蓓說，排除疾病造成腿部水腫的錯覺，不少人是因為循環不佳、新陳代謝問題導致，特別是久坐在辦公桌前、少運動、又愛吃重口味的現代上班族。

愛蹺腿 姿勢改變身材

因此，平時應盡量避免長時間維持同一姿勢，以免造成下半身血液回流受阻，若需要久坐、久站，最好每隔一小時走動走動、做做伸展運動，或是平時適度按摩腿部。張家蓓建議，「膽經」不通容易在大腿外側堆積脂肪 平時也可以握拳敲敲膽經、大腿外側。

對性不再有興趣？如果你或你的伴侶出現這一症狀，就應該從生理和心理兩方面找找原因了。下面的分析將能幫你找出威脅你（們）的性慾殺手。

1.　精神壓力　　也許你屬於在壓力面前才能釋放能量的人，但是，性的能量必定除外。工作壓力、經濟困境、照顧生病的家人等行為都會降低性的衝動。學會控制和排遣壓力，必要時也可以諮詢一下專家或醫生。
2.　感情出現裂隙　　伴侶之間的感情如果始終有一個解不開的疙瘩，那他們基本上是不可能再有魚水之歡的。尤其對女人來說，情感親密是喚起性慾的最主要的條件之一。憋了已久的爭吵、雙方難以溝通、違背對方的信任等所有阻礙兩人產生親近感的因素都會使性慾受挫。
3.　酒精

明星減肥人氣榜

 NO.1： 劉亦菲的減肥秘訣

常被叫胖子很煩嗎？其實一個人變成胖子時通常自己不容易發覺，都要旁人的觀察才能夠仔細看出來，因為人都會有慾望想要吃東西，尤其是好吃的鹽酥雞，胖子最愛一直吃、不斷地吃，吃到最後變成死胖子，什麼病都來了，要減肥也來不及了。

鹽酥雞材料
雞背四隻、九層塔適量、米酒 1大匙、蕃薯粉適量、太白粉適量、蒜、鹽 1/2小匙、胡椒鹽適量、醬油2大匙、糖1小匙。

鹽酥雞做法
將蒜去頭去皮後拍扁，將雞背洗淨後切成丁，然後加入拍扁的蒜、糖、醬油、米酒、鹽、一小匙的太白粉及適量的胡椒鹽醃30分鐘，然後入油鍋炸約三分鐘或變成金黃色即可，起鍋前加入九層塔一起油炸，最後用廚房用紙巾將油瀝乾再撒上胡椒鹽即可食用。

現代人生活越來越忙碌緊張，不僅工作，食衣住行，每個層面我們都要求便利快速，但在方便的背後，如果忽略了身體發出的警訊，等到失去健康，那後悔可就太慢囉！迎接新的一年，不僅家中環境要除舊布新，身心靈健康也要進行大掃除，將不要的毒素排出，降低身體的負擔，讓身體也清爽過新年！

排毒迷思－毒是什麼!?

市面上許多排毒的產品，都標榜著食用後，能夠將體內毒素排出，能夠作到「體內環保」，但事實上，這些產品很大部分並沒有經過嚴格的醫學檢驗，甚至也沒有解釋何謂「毒素」，並且最重要的，都沒有明確指出排毒與健康的相關連結。

究竟，毒素指的是什麼？而排毒又是什麼意思呢？

「其實毒素，就是體內多餘的負擔，沒有排出反而在體內累積下來的廢物。」生機飲食專家歐陽英說明，從我們吃的食物進入體內後，無論這些食物健康與否，經過消化新陳代謝，然後藉由排汗、尿、便，將無用的廢物從體內排出去，而排出的動作就是排毒，排汗、尿、便則是管道。其實「排毒」就是把累積在體內的廢物排出，因為當廢物累積，就會成為危害身體的毒素，進而侵蝕健康。

美國科學家研究發現，以節食方式減肥的前半年或有部分效果，但五年內可能有高達三分之二比例的減肥者體重都回覆原有水準，甚至有半數比減肥前更胖。更重要的是，體重來回擺盪有害健康，可能增加罹患心臟病和中風的風險。

加州大學心理學博士蔓恩女士分析三十一份和減肥有關的研究報告後，得出節食減肥法對大多數人無效的結論。她表示，節食減肥者在前半年或有可能減去五％到十％的重量，但時間若拉長到四至五年，就會發現有高達三分之二的比例復胖，體重回升的幅度，甚至超過減肥前。

蔓恩在發表於「美國心理學家」期刊上的研究報告指出，節食所造成體重在減輕和復增之間反覆循環─即所謂「溜溜球效應」（yo-yo dieting )─會影響心臟血管方面的疾病。

每天都排便，就沒有宿便嗎？

2000年世界衛生組織宣佈 」萬病之源始於腸道毒素」人體腸道有很多皺摺，皺摺面積有棒球場大,每天排便並不代表沒有宿便，長期累積的宿便-- 將使有害的物質透過腸壁被再吸收至血液中,通流至全身，引起慢性中毒，於是發生疾病和衰老的現象。

美國芝加哥國立育醫學院對300個人進行解剖研究，根據這些人的歷史，其中有285人排便正常，認為沒有便秘，沒有宿便，僅有15個有便秘有宿便。

但解剖結果顯示，情況卻剛好相反，只有15個人未發現宿便，而285人發現有宿便。

這285人當中，有些人歷史顯示，每天有多至5-6次排便，然而，解剖卻發現他們中有一些人的腸子直徑達12吋（通常只有2吋），腸壁上結有東西（有一例子就是很長的時間結附著花生）。由此可見，一般人並不知道自己是否有宿便

減肥辛苦，守成更是不容易！許多人靠節食來減肥，一旦恢復正常飲食卻又通通胖回來，想要遠離減肥→復胖→再減→復胖的循環，妳需要的養成不易復胖的體質。

節食為甚麼不再有效?

說到女人的減肥經驗，節食肯定是每個女人都試過的減重方法，醫師不都說，想要減肥就要少吃、多動嗎？但用過的節食減肥都有一個相同經驗，一開始好像會有點效果，只是正常吃喝之後，胖回來的速度超快，更多時候是就算吃的更少，體重卻再也沒有往下降的趨勢，這是因為節食一來是瘦掉體內的肌肉，還會讓體內新陳代謝的速度變慢，所以經過多次節食減肥，反而容易愈減愈肥！

排毒瘦身誰該用?

方法一：蹲馬桶

　　蹲在馬桶前1/3處，雙腳尖分開與肩同寬，膝蓋夾緊，雙手臂抱起吐氣並向外推。這個姿勢的力量完全用在腹部上，可以幫助排便哦。

　　方法二：排便穴位

錯誤減肥觀之一：營養太多導致肥胖，所以我要和魚肉蛋奶說拜拜。

批判：這真是個誤會。有些人之所以肥胖， 並不是單一的營養聚集，而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素。那麼，體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢?這就需要眾多營養包括維生素B2、維生素 B6及菸酸。而含有這些營養物質的東西往往是一些減肥者不願問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。

美國科學家研究發現，以節食方式減肥的前半年或有部分效果，但五年內可能有高達三分之二比例的減肥者體重都回覆原有水準，甚至有半數比減肥前更胖。更重要的是，體重來回擺盪有害健康，可能增加罹患心臟病和中風的風險。

加州大學心理學博士蔓恩女士分析三十一份和減肥有關的研究報告後，得出節食減肥法對大多數人無效的結論。她表示，節食減肥者在前半年或有可能減去五％到十％的重量，但時間若拉長到四至五年，就會發現有高達三分之二的比例復胖，體重回升的幅度，甚至超過減肥前。

蔓恩在發表於「美國心理學家」期刊上的研究報告指出，節食所造成體重在減輕和復增之間反覆循環─即所謂「溜溜球效應」（yo-yo dieting )─會影響心臟血管方面的疾病。

配合運動才是正道

蔓恩指出，若干節食減肥研究的數據來自於減肥者自己提供的資料，而非公正機構的檢測，前者可能因羞於讓外界得知其復胖，而提供比實際情況低的體重數據。另有研究則缺乏對復胖者進行後續追蹤研究，因而不具代表性。

肥胖對兒童和青少年而言，不僅影響健康、遭致嘲笑，甚至還可能讓父母遭到牢獄之災。十四歲的美國少年亞歷山大日前就因為體重飆到二五二公斤，罹患「病態性肥胖症」，而讓母親遭到逮捕和起訴。

今年六月，獨立撫養亞歷山大的單親媽媽潔莉‧葛瑞遭到起訴，罪名為「違法忽略孩童」和「妨礙監護權」。在此之前，潔莉一度遭到逮捕，後以五萬美元（約台幣一六三萬元）交保，且不得與亞歷山大見面。報導指出，如果兩項罪名皆定罪，潔莉可能面臨十五年的有期徒刑。

潔莉收入微薄且工作忙碌，偶爾還得輪班上班。潔莉坦承未善盡人母之責，但她認為，家中並無很多食物或甜點，應該不會導致亞歷山大如此肥胖。學校方面則說，亞歷山大午餐可以吃好幾分，同學有時會供給他食物。

潔莉的辯護律師表示，亞歷山大肥胖不應該由潔莉擔起一切責任，因為她除了低收入，工作忙碌外，也無法控制亞歷山大在學校的飲食。此外，潔莉曾帶亞歷山大參與減重計畫，只因減重機構未能提供足夠的方法而宣告失敗。

也有人認為，除了速食店應該負擔部分責任外，政府也應該管制速食業者鋪天蓋地的廣告。不過，因為法律明訂父母應該為未成年子女的行為負責，所以潔莉仍然遭到起訴。

日本人正在進行一場腰圍大作戰，因為政府4月起實施新法規，強制地方政府和企業定期測量40至74歲者的腰圍，目標在四年內把肥胖人口減少一成、七年內達到超重人口減少25%的目標，這項計畫必須測量5600萬人（占總人口44%）的腰圍粗細。

對於政府「預防重於治療」的做法，日本人反應不一，有專家指出，政府的腰圍標準太嚴格，根本難以達成。東海大學醫家院教授大櫛陽一表示，日本人本來就不胖，沒有減肥的本錢。

日本厚生勞動省根據國際糖尿病協會的預防疾病標準，規定40至74歲男性的腰圍不得超過33.5吋（85公分），女性不可超過35.4吋（90公分）。超過標準者必須檢查血糖、血壓和血脂，三者有一項不合格被列入「代謝症候群」危險群，兩項不合格就是代謝症候群患者，必須在三個月內減重。如果再過6個月仍超重，必須接受減肥再教育。

在兵庫縣尼崎市，45歲的花店老闆野村排隊等著量腰圍時，顯得有些擔心，幾天前他自己在家已經量過，他看起來不胖，但腰圍在危險邊緣。他撩起衣服，護士用皮尺一量後宣判：33.6，比標準多了0.1吋，野村喪氣的說：「三振了」。73歲的玩具店老闆永田則說：「腰粗不粗是我家的事」，量腰圍的通知他決定置之不理。

批評者更認為，政府真正的目的是想把公共醫療開支轉嫁給私人機構，並非關心國民健康。有醫生指出，政府想要減少代謝症候群，與其量腰圍，還不如宣導戒菸。日本是已開發國家中吸菸人口比例相當高的國家，而抽菸也是代謝症候群的主因。

兒童肥胖問題日益嚴重，美國前11大食品、飲料製造商18日主動宣布將對12歲以下兒童打廣告設限，包括電視、廣播、印刷媒體與網路廣告。這意謂全球最大速食連鎖業者麥當勞將限制快樂兒童餐廣告，米老鼠、史瑞克等知名卡通人物玩具也將從部分食品廣告中絕跡。

這11家業者包括麥當勞、可口可樂、百事可樂、全球最大糖果製造商吉百利食品子公司Cadbury Adams USA LLC、好時(Hershey)、聯合利華、M&M巧克力製造商Masterfoods USA、金寶湯(Campbell Soup Co.)與通用磨坊 (General Mills)等。

其中7家不再以卡通造型玩具促銷產品，唯有促銷健康產品例外，其餘4家則完全不對12歲以下兒童打廣告。這項「良心行銷」策略每家實施時間不一，最晚明年底全面上路。

麥當勞表示，快樂兒童餐日後只對兩組產品打廣告，這兩組都是熱量不到600卡、脂肪含量低於35%、飽和脂肪不超過一成或糖所占重量不超過35%。

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排毒17天後，陳大哥瘦12公斤，而我穿回4年前的褲子。

4年前穿同一件褲子的英姿

不要誤會，這可不是深喉嚨揭密事件。全球超重及肥胖人口日增，臨床已有實證顯示，體重過重會增加罹患高血壓、第二型糖尿病（第一型與遺傳因子較有關）、冠狀動脈疾病（狹心症、心肌梗塞）、腦中風、膽囊疾病（結石、膽囊炎）、退化性關節炎，以及某些癌症的機會（尤其結腸癌、攝護腺癌、乳癌等），造成醫療支出增加及社會生產力下降。

美國1995年一篇研究報告估計，當年因此造成國家損失990億美元，約合新台幣3兆1千億元，實際上國內亦有相同的情況，雖無確實損失的統計數字，但亦因此使近年預算吃緊的健保制度雪上加霜，真可說是「肥了個人，瘦了國家」。

近年美國肥胖人口比以往增加了50%，體重過重人口亦較前增加20%，雖然造成肥胖屬多因素，包括年齡及遺傳因子，但最直接的影響因素當屬生活飲食習慣。

近年研究發現，個人飲食及活動生活習慣養成最重要在孩童時期，因為成為習慣才能守恆，否則短暫的效果難以維持，以往報告發現90%的瘦身人口，於5年內回復以前的體重。

因此，加強學齡孩童健康飲食觀念及習慣的養成至為重要 ，學校販賣物品的選擇及營養午餐的設計亦會影響飲食習慣。

體重是指骨骼、肌肉、內臟、水份和體脂肪相加起來的總和，而蛋白質結構是由碳、氫、氧、氮四種化學元素組合的結構複雜的高分子化合物，隨著個人成長和活動量不同，體脂肪和體內的蛋白質也會產生變化，以體液來說它佔總體重的百分之七十，如果身體發生脫水現象，體重變化會差相數公斤之多，但事實上體重增減主要與BMI體脂肪有關。若體內儲存過多脂肪，就真得要開始減肥了。

蛋白質主要的功能是供給人體的構造機體、修補組織、調節生理機能等等，而人體身上的蛋白質是由20多種氨基酸組成的，其中有的氨基酸體內就能合成，這種氨基酸稱為非必需氨基酸，但有的氨基酸必須依靠蛋白質食物在體內分解而成的，這種氨基酸稱為必需氨基酸。

蛋白質除了修補人體組織和調節生理機能外，還可以在體內氧化提供熱量或轉換為體脂肪或醣類，最後再經由氧化作用轉化為熱量。攝取過量高蛋白質食物會增加了肝臟和腎臟的負擔，還可能導致某些疾病，BMI體脂肪也是一樣的，過高也是會造成心血管的疾症。因此，坊間有所謂的蛋白質減肥法其實並不可取，為了減肥而不食用醣類與脂肪類的食物，但卻全部以蛋白質代替，這樣的飲食方式是很不健康的，應該要合理的平衡食物攝取才能滿足身體的需要，在蛋白質食物含量表裡豆類、魚類、奶類、瘦肉都是含量非常豐富的食物，應該要多多攝取才是。

而脂肪結構是由碳、氫、氧三種元素組成的有機物，脂肪食品經過消化道內的酸鹼作用而水解成一個分子甘油和三分子的脂肪酸，可以被人體吸收而形成體脂肪，脂肪酸也可分為兩大類，一類叫飽和脂肪酸，其中又有低飽和脂肪酸和高飽和脂肪酸之分，在奶油和動物油中含量較高，另一類叫不飽和脂肪酸，在植物油內含量較多。

脂肪酸在被人體吸收後，除了可以溶解維生素幫助吸收和調節生理機能外，一部份也可氧化產生熱量，每克體脂肪可以產生九千卡熱量，比蛋白質的發熱量還高，但攝取過多的部分會轉換成體脂肪而分佈於全身，雖然可以防止身體熱量外散和保護體內器官，但過多的體脂肪也會造成肥胖，因此想減肥的人們應該要常常使用BMI值計算自己的體重，盡量從食物中控制脂肪和蛋白質的吸收，如果脂肪攝取過多會妨礙胃腸的分泌或活動，引起消化不良，甚至更嚴重者會導致高血壓和心臟病等等。

所以用BMI值計算體脂肪來做減肥指標時，正常年輕男性體脂肪為體重15%，而中年男性體脂肪平均為體重的25%，如果超過這個標準都可以稱為肥胖症。正常年輕女性體脂肪為體重25%，中年婦女體脂肪大約於體重35%，如果超過就要減肥了。